7月A 1C改善 行動チェック表#食と運動#糖尿病改善

  • 2020.07.01 Wednesday
  • 23:32

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  2020年   お茶類   朝昼夜食量 朝昼夜の散歩      備考
7/1 

 

緑茶 オクラ水

コーヒー

半トースト 目玉焼き 鮭

焼きそば おにぎり

まぐろ 330ml500mlビール2缶

 

1キロ

本日よりシナモンを摂取

シナモンスティック6/1ほどかじった 気分か?なんだか調子いい

2

シナモンコーヒー

オクラ茶

オクラ目玉焼き 

カカオチョコ 6粒

低糖麺とやっこ

ビーフン

トマトサンド

3.5キロ予定中止

 

散歩

図書館 市役所中止
3 オクラ茶 コーヒー

半トースト オクラ目玉焼き 鮭 ウインナー

カカオチョコ 5粒

低糖質麺 スモークチキン トマト

セイロンシナモンスティック

低糖質麺

 

散歩

 

散歩

食前にセイロンシナモンスティック噛んで食べるといいんじゃないかな
4 オクラ茶

セイロンシナモンスティック

半トースト オクラ目玉焼き

カカオチョコ 6粒

どん兵衛天ぷら蕎麦

鳥から揚げ5本

即席ラーメン

鳥から揚げ1本

こんにゃく刺身

プチトマト8個

ベトナム製造330ml缶

ビール 3本

スーパー往復 即席ラーメンは不要だった
5 水 コーヒー 麦茶

カカオチョコ 1粒

半トースト セロリスープ

カレーリゾット

低糖質麺 スモークチキン

ミニトマト 5粒

粉ミルクホット 

ブルーベリー 

 

なし
6 麦茶 コーヒー

カカオチョコ 1粒

半トースト 目玉焼き 鮭

高野豆腐とシイタケの煮物

はま寿司飲み食い

イオン半額天津丼

バナナ1本

5キロ

 

 

帰宅夜の11時半

7 麦茶 コーヒー

カカオチョコ 1粒

バナナ ヨーグルト

買い置きしといた半額品 シイタケなめこ味噌汁

焼きそばカップ わかめ添え

カカオチョコ 1粒

バナナと試供品ヨーグルト

3キロ予定中止
8 コーヒー 麦茶

バナナ ヨーグルト

カカオチョコ 2粒

エビチリ  トースト1枚

もずく酢 ハンバーグ 野菜 低糖質麺

1周

 

1周

散歩新ルール
9 麦茶 コーヒー

もずく酢

半トースト 目玉焼き チキン ニラ

カカオチョコ 3粒

トースト1枚 大蒜の茎と豚肉

なめことオクラのビーフン

バナナ

豆腐

散歩

食べた量の割に軽い感じ なめこ恐るべし きっと血糖値上昇緩やかにてくれるはず

 

すごい なめことオクラのパワー

10 麦茶 

半トースト ブロッコリー オクラ チキン 目玉焼き

マグロ寿司 えびせん

缶ビール2本

冬瓜と豚の頭肉

酢豚

冷やし担々麺

 

散歩

5月 6月のA1C結果判明

予想どうり1ポイント下がって7.3でした で祝い

11 麦茶 粉ミルク

カカオチョコ 2粒

トマト2個 アボカド半分

なめこ低糖質麺

ニラ玉豆腐

粉ミルク トマト バナナ ブルーベリー

散歩 糖質0 あまりやりすぎないよう注意!!
12 麦茶 コーヒー

半トースト 目玉焼き ブロッコリー 豚肉

カカオチョコ 3粒

バナナ トマト

五穀米 なめこハンバーグ

五穀米 山芋 豚肉焼き

 

散歩

 

散歩

夕食の山芋食べてから

余りだるさ感じず

きっと血糖値が緩やかに

なっているものと推察しています にがり開始

13 にがり麦茶 

バナナ トマト2個

カカオチョコ 5粒

ビール瓶大1瓶 ウイスキー1杯 寿司 茶わん蒸し マグロ

こんにゃくゼリー

15cal×9 135cal

14cal×9 126cal

軽261cal

刺身こんにゃく 山芋

 

散歩

 

3キロ

歩きがいい 休みなし

calより出たほうが多い1日でした にがり継続中

14 にがり麦茶

トマト

カカオチョコ 1粒

半トースト 目玉焼き オクラ ブロッコリー 海老

こんにゃくゼリー4つ

味噌 五穀米 納豆

タコ イカ マグロ 寿司と蕎麦セット 500ml缶ビール2本

バナナ 

散歩

 

散歩

 

1.6キロ

立ち止まりなし

やや体が軽い感じ

 

朝食後の散歩は

立ち止まり4回

ややえらい

ま〜そう簡単に改善せ〜へんよね

15 にがり麦茶

バナナ カカオチョコ 1粒

半食パン 肉団子とトマトスープ

失敗チャーハン

カカオチョコ 2粒

刺身1パック

イカ刺し

マグロ寿司

バナナ

散歩

 

割引呑み歩きダイエット

1バック100円トマトを求め散歩
16 にがり麦茶 

半トースト 鮭 目玉焼き ブロッコリー 海老 オクラ

カカオチョコ 2粒

タンマリネ ごぼうサラダ 春雨 500ml缶ビール ウイスキー

ねばねば蕎麦

 

散歩

ほんの少し体がかるくなった感じ♪

事前にもずく酢いただいています

17 にがり麦茶

半トースト 目玉焼き 海老 ブロッコリー オクラ 豆苗

天津飯 中瓶ビール

まぐろ タコ イカ

500ml缶ビール

ハンバーク弁当

フルーツゼリー12個

13㎉ 156㎉

トマト 豆腐

フルーツゼリー10個

130㎉

カカオチョコ 2粒

往復2.4キロ

にがり(マグネシュウム)摂取してからばね指なしに 予測とうり

 

登り疲れ度ほんの少し改善

18 にがり麦茶 コーヒー


半トースト 目玉焼き 海老 オクラ 豆苗 トマト キウリ

カカオチョコ 2粒

フルーツゼリー7個

91㎉

330mlビール缶2缶

かっぱえびせん

刺身1パック

生姜焼き弁当

トマト

 

散歩 4本100円キウリ求めて朝飯前の散歩
19 にがり麦茶 コーヒー

半トースト 目玉焼き 鮭 海老 ニラ リーフ 豆苗

カカオチョコ 1粒

フルーツゼリー3個

ヨーグルト

手巻き寿司ネタ

500ml缶ビール

鰻飯 わらび餅

ウイスキー少々

から揚げ3個

フードコート呑み1.2キロ

帰りはバス

 

手の釣りはしなくなったものの

両足側彎筋がつった

ん〜にがりのマグネシュウム効果はどこえ?

20 にがり麦茶

生トマト キウリとトマト塩漬け

カカオチョコ 3粒

フルーツゼリー3個

半トースト ルーフ玉子炒め

焼きそば ねばねば蕎麦 枝豆 500ml缶ピール

フアンタグレープ

かっぱえびせん 423㎉

こんにゃくゼリー8㎉

17個 136㎉

 

ハローワーク1キロ
21

 

にがり麦茶

半トースト 豆苗玉子焼き 海老 オクラ トマト

カカオチョコ 1粒

うな重 500ml缶ビール

まぐろ刺身 350ml缶

フルーツゼリー3個

こんにゃくゼリー5個

フルーツゼリー2個

こんにゃくゼリー10個

2.4キロ
22 にがり麦茶 コーヒー

半トースト 豚肉 目玉焼き オクラ 豆苗

生トマト

カカオチョコ 1粒

中瓶ピール

から揚げポテト

まぐろ小皿

冷やし担々麺

ハイボールウイスキー

ジョッキ2杯

ふかひれ茶わん蒸し

あさり味噌汁

まぐろ寿司10貫

こんにゃくゼリー6個

 

散歩

雑談で停止以外休息なし

かなり上向いてきている

体も楽(対自分比 同年齢一般より80%落ちている)

 

2キロ

23 にがり麦茶 コーヒー

半トースト 豚肉 目玉焼き オクラ ニラ ウインナー 豆苗

カカオチョコ 2粒

ニラ豚玉子炒め ウイスキー

330mlビール缶2缶

白身魚フライ餡かけ

里芋煮

スイカ

カカオチョコ 2粒

散歩
24 にがり水

半トースト もやし玉子炒め

スイカ塩漬け トマトと豚肉サラダ面炒め 半トースト

カカオチョコ 2粒

モツ焼き12切れ

ロース焼き 2切れ

350ml缶ビール2本

焼酎 瓶ピール

牛肉とじゃがいも煮

夜居酒屋から実家まで坂を上った 0.6キロ
25 緑茶 にがり麦茶

玄米 玉子炒め シラス

納豆

カカオチョコ 1粒

こんにゃくゼリー1個

なめこところてん

高野豆腐 人参 豚肉 ウインナー白だし煮込み

ウイスキー ゆで卵2個

カカオチョコ 6粒

帰宅散歩

 

散歩

実家から車に乗せてもらい半分の距離で下車 0.8キロ
26 にがり麦茶

カカオチョコ 4粒

小鯛 刺身パック

酢春雨 缶ピール500ml缶ビール

塩むすび

ねばねば蕎麦

海苔巻き昆布おむすび

350ml焼酎ハイボール

サンドパン

こんにゃくゼリー8個

1キロ
27 にがりルイボステー

こんにゃくゼリー8個

56㎉

ヨーグルト

イカ タコ 味噌汁

寿司 大瓶ビール

うな重 大瓶ビール

こんにゃくゼリー8個

56㎉

 

1.3キロ

食べ過ぎは夜こんにゃくゼリーで調整

こんにゃくゼリー平均7㎉

8個で56㎉ むふ♡

寿司588kcal 

うな重cal922kcal 

小計1510cal

1510cal+112㎉+イカたこ90cal お通し10㎉

合計1722㎉

28 にがり麦茶

豆苗玉子炒め

カカオチョコ 1粒

500ml缶ビール

KFGとりパック

1178㎉

まぐろ刺身

330ml缶ビール

なめこ山菜蕎麦 237㎉

バナナ2本

こんにゃくゼリー6個

2.2キロ

店員さん計算してくれた1178㎉ 思ったより低い

ま〜たまにはいいね

一日の私の必要エネルギー2150cal

29 にがり緑茶

バナナ3本

大瓶ビール1本 255kcal 2本510kcal お好み焼き 545kca 焼きそば 537kcal 

お通し80kcal

計1672kcal

おはぎ 大 210kcal

合計1882kcal

こんにゃくゼリー4個

1.2キロ 夕食はこんにゃくゼリー4個で調整
30 にがり緑茶

カカオチョコ 1粒

こんにゃくゼリー5個

豆苗にんにく目玉焼き

こんにゃくゼリー1個

カカオチョコ 1粒

しぐれ焼き

瓶ピール2本 お通し

1800円

ねばねば蕎麦

酢味噌こんにゃく 豆腐

1.2キロ 初めて休息なしで完走
31 コーヒー にがり緑茶

全粒粉半トースト 目玉焼き 野菜サラダ 大蒜

カカオチョコ 2粒

サラダ 22㎉

 

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さあ〜今日も散歩頑張るあるよ まずは食事前の一周だね

  • 2019.10.19 Saturday
  • 08:57

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さあ〜今日も散歩頑張るあるよ まずは食事前の一周だね

 

🚶‍♂️団地一周  100円がんばるざまふ 

 

2日間目標600円のところ

 

800円といい滑り出し

 

このままこつこつするざまふ

 

でもね 少し ストレス

 

せめて3日は続けなきゃね^-^;

 

起きてすぐには 行動しない

 

しっかり水呑んで 1時間ほどしたら

 

行動する

 

なぜならば 

 

温暖差で血圧あがって逝かないように配慮

 

しているから

 

 

食と散歩(運動)ログ

 

1日3食合計1000円

16日から翌月15日まで31000円

購入金額 残高 予定 特記

特記

🚶‍♂️団地一周

100円

   18 0

 

月予算31000円

 

使った累計金額1108円

 

使える残高

29892円

0円

 

70%ココアチョコ

 

もずく酢

 

トースト 大蒜豆苗玉

 

バナナ コーヒー

 

ウイスキー 枝豆

 

麻婆茄子←📸

 

麻婆茄子ご飯

 

 

 

目標🚶‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️

300円/600円

朝🚶‍♂️🚶‍♂️←📸

昼🚶‍♂️

夕🚶‍♂️

400円ゲット

累計800円

 19 0

 

月予算31000円

 

使った累計金額1108円

 

使える残高

29892円

0円

 

70%ココアチョコ

 

もずく酢

 

食前散歩後の予定

 

ご飯 納豆

 

小松菜ごぼう卵入り味噌汁

 

 

 

目標🚶‍♂️🚶‍♂️🚶‍♂️

300円/800円

朝🚶‍♂️

  円ゲット

累計  円

 

なんとか 次の検診の時(家に体重計にゃい 壊れている)

 

90kg 前後になっていたいものだなあ

 

体重計 ぐらい用意して けっていう話だよね^-^;

 

お後がよろしいようで

 

那么〜今天也要努力散步哦首先是吃饭前的一周呢

小区一周100日元努力

两天目标六百日元的地方

八百日元开盘

就这样孜孜不倦的玩笑

但是呢有一点压力

至少要持续3天呢^-^;

起床后不能马上行动.

好好地喝水1小时左右

行动,行动

因为,原因是

因为考虑到温差会使血压上升而导致死亡

下次检查的时候(家里没有体重计坏了)

90kg真想变成前后啊

是所说的体重计左右准备去的话哟^-^;

好的那么再见

 

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